http://huyetapcaovamaunhiemmo.com » Phòng tránh bệnh huyết áp cao cần phải làm gì
Huyết Áp Cao Phòng Ngừa

Phòng tránh bệnh huyết áp cao cần phải làm gì

Hiện nay, nhịp sống hiện đại mang đến nhiều lợi ích. Tuy nhiên, mặt trái của nó cũng khiến cho con người phải đối mặt với nhiều chứng bệnh khác nhau, mà huyết áp cao là một điển hình trong đó. Với mức độ phổ biến như vậy, việc phòng tránh như thế nào để huyết áp cao không có cơ hội khởi phát là điều mà đông đảo mọi người quan tâm tìm hiểu.
Định nghĩa bệnh huyết áp cao

Huyết áp là một thuật ngữ y học sử dụng để chỉ áp suất động mạch được tạo bởi sức đẩy và sức ép của tim đến thành động mạch.

Theo quy định chung, huyết áp ở người bình thường là 120/80 mmHg, trong đó số trên (120) được gọi là huyết áp tâm thu (đây là con sổ thể hiện lực đẩy từ tim khi tim co bóp để đẩy máu đi); còn số dưới (80) được gọi là huyết áp tâm trương (chỉ số này là biểu hiện trương lực của thành mạch)

Người ta sử dụng thuật ngữ huyết áp cao khi mà kết quả của quá trình đo huyết áp thu được chỉ số cao hơn ngưỡng giới hạn là từ 120/80 mmHg – 139/80 mmHg.  

Những yếu tố tác động gây tăng huyết áp.

Trước mức độ phổ biến hiện nay của bệnh huyết áp cao, người ta xác định được những yếu tố tác động và gây nên tình trạng này chủ yếu bao gồm:

– Cân nặng

– Sử dụng thuốc lá, bia, rượu…

– Chế độ ăn có chứa nhiều chất béo.

– Ăn mặn.

– Căng thắng, lo nghĩ kéo dài

– Cảm xúc mạnh….

Vậy giải pháp để phòng tránh huyết áp cao hiệu quả nhất ?

Để hạn chế được tình trạng tăng huyết áp một cách đột ngột, mọi người nên chú ý:
Điều chỉnh một chế độ ăn uống sao cho kho học và hợp lý trong đó:

– Cần cân bằng thành phần dinh dưỡng, hạn chế các chất béo, tốt nhất là nên sử dụng các thực phẩm chế biến dưới dạng hấp, luộc…
– Không nên ăn vặt, nên thực hiện ăn 3 bữa/ ngày.
– Tránh sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, trà, cà phê, bia, rượu, đồ uống có ga…
– Nên tăng cường ăn nhiều các loại rau quả xanh để cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, nên dùng dầu thực vật thay cho mỡ…

di-bo-moi-ngay

Hạn chế ăn muối cũng như các nước loại nước chấm mặn…
– Tăng cường các hoạt động thể chất để giảm tình trạng béo phì, tăng sức đề kháng cho cơ thể.